ما هو التأمّل ولماذا يجب أن تتأمّل بالطريقة الصحيحة؟

الخلاصة: 

يمكن اعتبار التأمّل مجموعةً من الممارسات التي تُسهم في زيادة الوعي وتركيز الانتباه. 

الجسد: 

ما هو التأمّل؟ التأمّل هو طريقة مختلفة لتبديل الوعي تعود بفوائد عديدة على الصحة النفسية 

بعض النقاط المهمة المتعلّقة بالتأمّل: 

 يُمارَس التأمّل منذ آلاف السنين عبر شتّى الثقافات والحضارات. 

لدى كافة الديانات العالمية الرئيسية تاريخ طويل مع التأمّل، بما فيها الإسلام والمسيحية واليهودية والبوذية والهندوسية. 

رغم ارتباط التأمّل عادةً بالطقوس والشعائر الدينية، فإنّ العديد من الناس يمارسونه بغض النظر عن معتقداتهم أو أديانهم. 

يُستخدَم التأمّل في العلاج النفسي. 

ثمة أشكال عديدة للتأمّل. 

أساليب التأمّل 

الأسلوبان الرئيسيان للتأمّل هما التأمّل التركيزي والتأمّل اليقظ، بالرغم من وجود العديد من الأساليب الأخرى. 

1. التأمّل التركيزي  

يعني التأمّل التركيزي تجاهل كل ما حولك والتركيز على موضوع واحد. سواء أكان ذلك نَفَسَك أم كلمة معيّنة أم "مانترا"، يتمثّل الهدف في تركيز الانتباه على شيء معين من أجل بلوغ أعلى مراتب الوعي. 

2. التأمّل الواعي 

تشمل الأمثلة على التأمّل الواعي تخفيف التوتر القائم على الوعي (MBSR) والعلاج المعرفي القائم على الوعي (MBCT). وبما أنّ التأمّل الواعي يمكن أن يعالج العديد من المشكلات، فقد يختلف تركيزه بين الممارسة والأخرى. بصورة عامة، ينطوي التأمّل الواعي على الانفتاح والوعي والتقبّل، بالإضافة إلى الإحساس باللحظة الراهنة وعيْشها. 

3. اتخِذ وضعية مريحة وانتبِه لجسدك 

يمكنك أن تتربّع على الأرض أو أن تجلس على مقعد، ما دمت تستطيع الجلوس مرتاحًا لبضع دقائق متواصلة. 

4. تذكّر أن تتنفّس بعمق 

حاول أن تأخذ شهيقًا عميقًا متبوعًا بزفير بطيء من أجل توسيع معدتك، وانتبه جيدًا لطريقة التنفّس. 

5. كُن حاضر الذهن 

لا يهدف التأمّل إلى بلوغ مرحلةً مطلقةً من تركيز الانتباه، فذلك ضربٌ من المستحيل لأنّ ذهنك سيشرد دائمًا. عوضًا عن ذلك، في كل مرة تجد فيها ذهنك شاردًا، أعِده بلطفٍ للتركيز على تنفّسك. لا تحاول تقييم أفكارك أو فهمها، فليس مطلوباً منك سوى إعادة تركيزك على التنفّس العميق. 

آثار التأمّل 

تم اكتشاف العديد من الفوائد الجسدية والنفسية للتأمّل، نذكر منها ما يلي: إبطاء معدل ضربات القلب، إبطاء معدل التنفّس، تغيير شكل الموجات الدماغية، تخفيف التوتر. 

فيما يلي بعض الفوائد النفسية والعاطفية والفسيولوجية: 

يمكن إدارة اضطرابات ومشكلات القلق والاكتئاب والنوم والآلام وضغط الدم بشكل أفضل 

إدارة التوتر بطريقة أفضل 

تعزيز الوعي واليقظة والانتباه 

تعزيز الوعي الذاتي 

تحسين الصحة العاطفية 

زيادة درجة الذكاء وتنشيط الذاكرة 

تقوية المناعة 

زيادة الوعي باحتياجات الآخرين 

تخفيف آلام الصداع النصفي 

كيف يتأثر الدماع بالتأمّل؟ 

ثمة العديد من الأدلة التي تُثبت أنّ التأمّل له تأثير كبير على الدماغ، إلى جانب تخفيف التوتر والقلق، حيث وجدت

الطريقة الصحيحة للتنفس من البطن